с эспандером комплекс

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Также интересно:

Обязательно следует начинать тренировку с разминки. Для этого могут подойти упражнения без предметов, подготовительного этапа или комплекс утренней гимнастики. В любом случае разминка необходима до появления приятной теплоты во всем теле и даже легкой испарины.

Предлагаемые ниже комплексы атлетической гимнастики правильнее было бы назвать примерной схемой или ориентиром, поскольку в большинстве своем каждый комплекс должен подбираться индивидуально. Прежде всего, рекомендуем определить дни занятий в недельном цикле (в начале 3 раза в неделю), например, понедельник - среда - пятница или вторник - четверг - суббота и время занятий: если во второй половине дня, то лучше с 17 до 20 часов, а если в первой, то с 11 до 13 часов.

Прежде чем приступить к выполнению упражнений со штангой и разборными гантелями, следует выбрать оптимальный вес отягощения. Начинать необходимо с наиболее легкого веса. Например, вес гантелей 2-3 кг, штанга - 20-30 кг. Вначале этот вес может казаться небольшим, но при выполнении последующих повторений потребуются определенные усилия. На данном этапе тренировки последние 1-2 повторения должны даваться с трудом. Если эти нагрузки для вас незначительны, можно прибавить к весу гантелей по 0,5 кг, а штанги - 1 кг, т. е. по мере увеличения силы. Если появляются признаки переутомления, нагрузку необходимо снизить или вообще временно прекратить занятия до полного восстановления.

6. Исходное положение - лежа на полу на спине, эспандер в руках, ноги упираются в середину пружин. Сгибать и выгибать ноги. Упражнение повторить 10-12 раз Дыхание произвольноеИтак, комплексом 2 (упражнения с эспандером) вы заканчиваете подготовительный этап, который в зависимости от вашего возраста и физической подготовленности составляет от 1,5 до 3 месяцев. Комплекс подготовительного этапа 1 выполняется ежедневно в первую его половину. Комплекс 2 - четыре раза в неделю во второй половине этапа, а в свободные дни - любой из двух комплексов -1,3. Желательно после скончания подготовительного этапа пройти медицинское освидетельствование.

5. Исходное положение - сидя на полу, лицом к опоре к которой за середину закреплен эспандер. Руки удерживают эспандер за ручки. , Поочередные гребковые движения руками назад. Туловище при выполнении упражнения немного отклонено назад. Упражнениеповторить 10 -12 раз.

4. Исходное положение - одна ручка эспандера удерживается носком правой ноги. Левая рука на опоре. Сгибать и разгибать правую ногу. То же левой ногой. Дыхание произвольное. Упражнение выполняется левой и правой ногой до утомления.

3. Исходное положение - стоя спиной к опоре, на которой эспандер закреплен за середину. Поочередно сгибание и разгибание рук вперед. Дыхание произвольное. Упражнение повторить 10-12 раз.

2. Исходное положение - стоя в наклоне на середине эспандера, руки, удерживающие эспандер хватом сверху - прямые. Выпрямиться, прогибаясь в пояснице. Вдох - при разгибании туловища. Голову держать прямо. Повторить 12-15 раз.

1. Исходное положение - руки с эспандером перед грудью. Разводить руки в стороны. Вдох при разведении рук. Повторить 10-12 раз.

2-й комплекс (упражнения с эспандером, рис 2)

Дата: 20-февраля-2011;  

Прочитано: 6167;  

Упражнения с эспандером. Комплекс подготовительных упражнений 2.

» » Упражнения с эспандером. Комплекс подготовительных упражнений 2.

Читайте и пользуйтесь!

Советы, рекомендации и интересная информация

Загрузка. Пожалуйста, подождите...

Упражнения с эспандером. Комплекс подготовительных упражнений 2. » Советы, рекомендации и просто интересная информация.